Depuis quelque temps, on entend beaucoup parler du cortisol. Cette hormone du stress longtemps restée dans l’ombre devient peu à peu la star des conversations bien-être. Et pour cause : elle influence à peu près tout ce qu’on ressent au quotidien.
Fatigue inexpliquée, troubles du sommeil, irritabilité, fringales émotionnelles… Et si le problème, c’était juste que notre corps n’arrive jamais à relâcher la pression ?
Apprendre à faire redescendre le cortisol : les gestes simples qui changent tout
Pas besoin de changer toute ta vie.
Mais en instaurant quelques rituels concrets et naturels, tu peux petit à petit retrouver ton équilibre hormonal et nerveux.
- Le shaking : secouer le stress (littéralement)
C’est simple, instinctif, libérateur :
Le shaking, c’est une pratique qui consiste à secouer tout ton corps, debout, pendant 1 à 5 minutes.
Pourquoi ça marche ?
Parce que le stress se stocke physiquement, notamment dans les muscles profonds. En bougeant de façon non contrôlée, tu laisses ton corps libérer l’énergie accumulée (comme un animal qui se secoue après un danger). C’est une décharge naturelle de cortisol.
2. Le thé (ou l’infusion) comme ancrage doux
On ne va pas se mentir : chez Sencha Club, on est convaincus que le thé, c’est bien plus qu’une boisson.
- Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé aux effets calmants sur le cerveau
- Les infusions adaptogènes (ashwagandha, tulsi, rooibos) aident à moduler le cortisol
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Et surtout : le rituel en lui-même apaise
Faire bouillir de l’eau, attendre, respirer.
Ce sont des signaux puissants pour notre système nerveux.
3. Respirer pour revenir au calme
La respiration est l’antidote naturel au cortisol.
Test rapide : respire lentement par le nez, compte jusqu’à 4, retiens 4 secondes, puis expire sur 6.
Fais-le trois fois. Sens ton cœur ralentir.
4. Marcher sans but (vraiment)
Pas une marche “sportive”. Juste marcher pour rien, sans podcast, sans objectif.
Quelques minutes suffisent à relancer la circulation du stress bloqué et à réduire naturellement le cortisol.
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